是时候向前冲了. 少睡一个小时会让每个人脾气暴躁，打乱大发娱乐的生物钟. 但一个小时对大发娱乐的影响到底有多大呢? 事实证明，比你想象的要多.
在日光节约时间（DST）开始前后, 机动车事故有所增加, heart attacks, and strokes," says 凯利·巴伦博士，DBSM大发娱乐的睡眠专家 Sleep-Wake Center. “睡眠不足会对人们的健康产生影响."
像巴伦这样的睡眠专家更喜欢呆在家里 standard time year-round. 虽然这看起来不太受欢迎, 事实上，如果大发娱乐继续按照标准时间计算，这些日子仍然很长.
巴伦说：“夏时制的问题在于，大发娱乐失去了早晨的阳光，换来了更多的夜晚的阳光。. “如果大发娱乐全年都实行夏令时, 有时候（在犹他州）早上9点天还是黑的.”
而许多人则期待着晚些时候能有更多的阳光, 睡眠时间表的中断会影响大发娱乐的健康，扰乱大发娱乐的社区. Here’s why.
这对大发娱乐的身体很不利
晚睡比早起容易, 这使得向前跳比向后跳更困难.
“一般来说，你的身体不能一次提前一个小时——它需要几天的时间，”巴伦说. “大发娱乐的昼夜节律略长于24小时，所以大发娱乐更倾向于晚睡.”
巴伦解释说，在这种转变中，内部节奏和外部时间之间存在不一致. 虽然很容易熬夜, 大发娱乐更难早睡早起. “这基本上是在制造时差反应, 这通常需要两到三天的时间来改善,” she says.
时间变化发生在周末的事实可能会加剧这一小时损失的影响. 虽然你可能认为这是一件好事，但你可以睡个懒觉来弥补, 这可能只会让事情变得更糟.
Instead, 你应该每天调整10到15分钟的睡眠时间，为节前几天的时间变化做好准备. 然后，当你“向前冲”一个小时的时候，你已经在轨道上了.
如果你早上感到昏昏沉沉，去晒晒太阳吧. 阳光有助于提高你的睡眠节奏.
It's hard on kids
父母的额外任务是让孩子适应时间的变化. 如果你的孩子在这段时间更暴躁或易怒，他们可能是睡眠不足. 巴伦说：“一天中一个小时的变化是非常突然的. “很难在一天内做出这么大的生理变化.“你可以通过在时间改变前逐渐调整孩子的就寝时间提前15分钟来大发娱乐他们.
让你和你的孩子准备好睡觉, 它还有助于减少你在晚上暴露在光线下的时间：
- 至少在睡觉前一小时到90分钟进入室内
- 把家里的灯调暗
- 使用窗帘或遮光窗帘
- 调暗和关闭电子设备
这对青少年来说是最难的
日光节约时间对青少年来说尤其困难，他们可能已经在努力获得所需的睡眠量. 当你在调整你的睡眠时间表时，也调整一下他们的睡眠时间表是个好主意.
“儿童和青少年比成年人需要更多的睡眠，”巴伦说. “尤其是青少年，他们的内在节奏会发生相移, 所以他们自然会想要晚睡.”
如果你再剥夺一个小时的睡眠时间，他们就很难起床了. 昏昏沉沉会影响青少年在学校的注意力持续时间，增加他们患抑郁症或发生车祸的风险, 据巴伦说.
Keep in mind
因为夏令时会让你想到睡觉, 这是评估你整体睡眠健康的好时机. 你知道你每晚睡几个小时吗? 你想过你的睡眠质量吗? 你能做什么改变来改善你的睡眠?
“这只是一个普遍的提醒，即使少睡一个小时也会对你的健康产生影响,” Baron says. “On the flip side, 增加30分钟的睡眠可以改善你的健康和生活质量."