事件记录
如果你能做些什么来改善你七个健康领域中的至少四个, 如果它很容易，而且不需要节食和锻炼，你会去做吗?
感觉很艰难. 当人们感到威胁时，他们会以愤怒、焦虑和暴力来回应. 这些情绪与血压升高有关, 免疫系统效率低下, 坏的健康状况, 总体上不快乐, 这些不良的健康结果不仅影响到他们自己，也影响到他们周围的人.
善良的力量
有没有另一种适应性更强的反应，一种更健康、更专注的练习? 练习仁慈. 是的, 这听起来有点像呜呜呜, 格兰诺拉麦片, 脆脆的, 流行心理学, 但是有历史和宗教传统支持善良的行为. 其他表示善良的词还包括慷慨, 养成, 同情, 无私的爱, 但是“善良”是简单而容易的.
仁慈的历史根源
仁慈的传统可以追溯到西方传统，一直到希腊的“agape”或耐心的爱, 卑微的, 慷慨的, 有爱心的, 和宽容. 它存在于世界上所有主要宗教中, 它无处不在，大发娱乐一定是跟着它进化的. 这对大发娱乐肯定有好处. 它一定是为了大发娱乐大发娱乐成为社会物种而进化的. 它在儿童早期就存在，并且可能是遗传的. 当然，它可以在家庭生活中被教导和模仿. 一本很棒的教科书和手册叫做《大发娱乐》，里面有一整章都是关于善良的. 作者同意，这很重要，但在心理调查中很难测量, 因为它是自我报告的.
“你是个善良的人吗?”“嗯，当然，我是.“人们想要相信自己是善良的，即使他们的内心对话和外在行为表明并非如此. 大发娱乐也知道，情绪积极的人比情绪消极的人更有可能感觉和行为友善. 所以很难知道是行善让人感觉更好，还是感觉更好的人在行善.
友善对健康结果的影响
随机试验有很多. 在一项有139名在职成年人参与的实验中, 其中一半被随机分配开始进行仁爱冥想练习. 结果表明，这种冥想练习随着时间的推移会增加积极情绪，而积极情绪反过来又会增加一系列健康结果, 提高专注力, 人生目标, 社会支持, 减少疾病症状. 反过来，这些可以提高生活满意度，减少抑郁症状.
其他的研究将人们随机分配到正念训练中, 结构化的呼吸, 或者仁爱冥想. 有证据表明，仁爱冥想对积极情绪的影响更大一些. 有神经生理学研究表明，练习善良可以减少压力的表现. 神经影像学研究表明，仁爱冥想和同情冥想可能会增强参与情绪处理和同理心的大脑区域的激活. 一些研究支持使用这些做法，因为它们可能为大发娱乐人们解决涉及人际问题（如抑郁症）的问题大发娱乐提供潜在的有用策略, 社会焦虑, 婚姻冲突, 愤怒, 以及应对长期照顾的压力.
实践善良的实际方法
那么，你如何练习善良呢? 网上有很多关于善举的建议, 但是你可以从一个非常简单的练习开始，思考善良. 你随时都可以这么做. 你可以这样做，而不是在你想睡觉的时候担心. 这是一种冥想或正念练习，但它比有组织的呼吸更容易，也许更自然. 当然, 你可以加入其中，随机或非随机地做善事, 这对你和你的社区都有好处, 但是你可以从善意地想想你爱的人开始. 可能是你的孩子，你的父母，你的朋友，或者你心爱的狗. 想象一下，把它们放在你身边，放在你的心脏旁边. 太辛苦? 它们重300磅，或者是缅甸山地犬?
好吧，想象它们是一只小海獭，你是把它们抱在胸前的妈妈. 你可以把视频传到YouTube上，然后微笑. 在你的脑海中思考，把这个想法传达给他们. “祝你平安. 祝你身体健康. 愿你生活安逸幸福.这句话在你的脑海里重复几遍. 如果你有几个你爱的人，把它发给他们.
下一部分对大发娱乐大多数人来说有点难，但值得一做. 想象一下，你爱的人站在你身边，给你送去爱，对你说. “祝你平安. 祝你身体健康. 愿你生活安逸幸福."
善待自己可能是第一个开始, 但这可能会更难，因为大发娱乐并不总是对自己友善. 几乎大发娱乐所有人都有一些大发娱乐爱的人，这是最容易开始的地方. 每天都这样做. 随机试验表明，你做得越多, 你做得越好, 就像一种锻炼你的善良肌肉的练习. 当然, 一旦你完成了对你爱的人和你自己的善意的想象，下一步就是把它发送给你不爱的人, 然后是你不认识的人, 然后去做善事.
从婴儿的舞步开始，宝贝. 哦，是的，这四个领域都因善良而改善? 身体健康，社会健康，情感健康和精神健康. 感谢大家收看《大发娱乐》栏目的“七大领域”.
更新日期：2023年12月22日
最初发布日期：2018年3月29日