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面试官: 随着年龄的增长, 保持关节健康变得越来越重要，因为它直接影响到大发娱乐的活动能力和整体生活质量. 今天，大发娱乐将深入探讨随着年龄的增长，大发娱乐可以做些什么来保护和滋养大发娱乐的关节.
今天，大发娱乐要谈论的是 Dr. 克里斯啊犹他健康大学的运动医学专家.
影响关节健康的因素
现在,博士. 哇, 说到关节健康和衰老, 你知道, 人们在获取信息时应该注意哪些事情, 你知道, 30s, 40s, 50s, 及以上, 就像, 以确保他们的关节是最健康的?
Dr. 哎呀: 所以大发娱乐面有很多东西, 这很大程度上取决于你的基因, 你知道, 有些家庭的关节磨损得更快, 你小时候受过伤, 你知道, 20多岁时的前交叉韧带肯定会有一些影响. 但有两个主要因素我想告诉人们他们现在可以调整尽量保持关节健康.
体重管理：对关节健康和活动的影响
第一是重量. 你知道, 大发娱乐随身携带的任何额外的重量都会给你的膝盖和关节带来更大的压力. 所以我告诉人们腹部一磅的重量在膝盖上的感觉是四磅, 所以大约是重量的四倍.
面试官: 哦,真的?
Dr. 哎呀: 所以一点点的减肥对减轻膝盖的压力有很大的大发娱乐，让他们感觉更好.
面试官: 额外的重量只会更快地消耗它们，所以这些额外的重量 . . .
Dr. 哎呀: 完全.
面试官: 好吧. 好吧. 我有你.
Dr. 哎呀: 完全. 所以你不一定要减掉30磅. 你知道? 你瘦了几磅, 这实际上可以让他们感觉更好，并尽可能保持关节健康.
营养与关节健康：补充剂、抗炎饮食和自然疗法
面试官: 所以营养很重要. 我见过很多这样的产品, 你知道, 当大发娱乐谈论健康饮食时, 我想减肥什么的, 我看到这些补充剂和产品说, "Ah, 联合健康,“正确的?
Dr. 哎呀: 正确的.
面试官: 这些补品真的有助于保持关节健康吗? 还是说营养比实际体重更重要?
Dr. 哎呀: 是的. 所以当你看事物的时候, 研究最多的可能是葡萄糖胺和软骨素. 研究并没有表明它能防止关节磨损. 这并不妨碍你以后需要进行关节置换. 有些病人服用后感觉好多了，而且耐受性也很好. 所以尝试一下并不是件坏事, 但它可能不会重建你的关节，也不会让你突然拥有20岁年轻人的关节.
面试官: 确定. 确定.
Dr. 哎呀: 你知道, 整体, 我告诉人们，最好的办法可能是专注于抗炎饮食, 在你的饮食中加入姜黄，它是天然的抗炎药，可以让你的关节在日常活动中减少发炎和刺激.
面试官: 理解. 这可以大发娱乐，预防关节炎，或者 . . .
Dr. 哎呀: 完全. 是的, 关节炎基本上就是软骨, 膝盖上光滑的衬垫正在磨损, 它会变得粗糙，卡住，爆裂，引起疼痛. 所以无论你能做什么来防止它发炎实际上有助于保持关节更好地运动，减轻疼痛.
在营养方面，你可以真正关注的另一件事是全面健康的饮食. 你知道, 获取蛋白质和微量营养素和各种, 你知道, 蔬菜和类似的东西实际上对你的身体、肌肉和关节非常有大发娱乐. 现在有很多流行的节食法, 我告诉人们你真的想要吃好的天然食物, 各种各样的食物, 可能主要集中在蔬菜、水果和谷物上, 和, 你知道, 肉之类的东西要少吃.
运动和活动：维持关节功能和活动
面试官: 从营养转向运动, 你谈到的另一个因素, 为什么运动对关节健康如此重要?
Dr. 哎呀: 是的. 大发娱乐发现的一件事是，当人们坚持一个有规律的日常锻炼计划时, 他们实际上做得更好. 所以这些关节想要运动. 患有关节炎的人会告诉我，如果他们坐着，实际上，当他们站起来的时候，就开始疼了. 但一旦它们动起来，就像润滑关节一样. 所以有一些活动是有大发娱乐的.
面试官: 你说的运动，是指在健身房练一个小时的举重吗? 是散步吗？?
Dr. 哎呀: 这是个好问题. 所以像跑步和双膝下蹲这样的动作可能有点难, 所以, 你知道, 影响相关活动, 喜欢跑步, 会对关节造成更大的伤害，可能会引起更多的疼痛. 但它可以像散步、骑自行车或游泳一样简单. 只要你喜欢的东西, 你可以出去做一些日常的事情，这对你是有大发娱乐的. 它会让你的体重减轻. 它也会让你的关节尽可能的健康.
面试官: 你说运动能润滑身体, 它真的润滑了关节吗, 或者它只是一种保持东西强壮和移动的方式?
Dr. 哎呀: 可能两者都有. 你知道, 关节里有一点润滑剂, 所以当你站起来移动它, 它实际上将营养物质泵入软骨，从而大发娱乐软骨保持健康. 然后, 保持这些肌肉的强壮可以保持关节周围的平衡，让它感觉更好.
何时咨询医疗保健专业人员
面试官: 这些都是很好的预防措施. 但是,博士. 哇, 什么时候应该有人, 如果他们感到疼痛, 如果他们受过某种伤害, 他们什么时候应该去找像你这样的专家?
Dr. 哎呀: 真的, 如果你开始感到关节持续疼痛或关节肿胀, 不稳定, 或者甚至被抓在一个关节里, 这些都是危险信号，表明那里可能发生了什么. 所以这总是一个很好的时间去看看它. 我还建议，如果你要开始一项锻炼计划，就和别人谈谈. 确保你的关节足够健康，可以进行这种活动，并且你不会给自己带来任何问题.