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苏格兰人: 你有没有觉得自己一直在努力吃好? 好吧，大发娱乐今天有一些建议可以大发娱乐你. 这是“谁关心男性健康”,"大发娱乐提供信息, 灵感, 有时对男性健康和如何做才能更健康有不同的解释.
今天的观点是由我带来的. 我叫斯科特·辛格皮尔. 我带来了废话. 顺便说一句，我内疚的营养乐趣是廉价的垃圾披萨. 这是我的弱点. 我的医学博士，博士. 特洛伊马德森. 欢迎他来参加大发娱乐的节目. 我知道他对墨西哥汽车餐厅情有独钟.
特洛伊: 我喜欢墨西哥得来速餐厅.
苏格兰人: 好吧. 大发娱乐最喜欢的营养学家, 雷声贾利利, 也和大发娱乐在一起吗, 谁没有大发娱乐知道的弱点.
雷: No. 不真实的. 我也有缺点，我很乐意分享. 我喜欢有巧克力的东西.
苏格兰人: 好吧. 很好. 制作人米奇是一个滚轴美食爱好者.
米契: 是的. 我戒不掉.
苏格兰人: 啊，戒不掉. 如果你想知道不同种类的滚筒食品在哪里，去哪里，他就是你的帮手. 相信我.
米契: 是的.
苏格兰人: 所以在“谁关心男性健康”节目中很容易陷入 . . . 我不知道大发娱乐以前有没有这么叫过，但我把它叫做健康兔子洞. 你关注的是那些对大发娱乐的健康没有太大影响的事情, 比如你应该服用什么样的补充剂，什么是最好的运动来达到最佳状态. 如果你是一个初学者，你也很容易不知所措.
因此，当这种情况发生时，回归基础总是一个好主意. 大发娱乐很容易忽视这些基础，但在足球中，什么是足球的基础呢，特洛伊?
特洛伊: 足球基础? 我不知道. 你指的是足球规则吗 . . .
苏格兰人: No. 解决. 解决. 很好的解决. 良好的覆盖. 这些是最基本的?
特洛伊: 你好像知道自己在说什么，斯考特.
米契: 是的. 解决.
特洛伊: 解决. 让次达阵. 这是正确的. 就是这样?
苏格兰人: 是的. 这些是最基本的. 因此，当这种情况发生时，回归基础是一个很好的开始. 大发娱乐很容易低估活动的影响, 营养, 睡眠, 以及情绪健康, 但它们会对你现在和未来的健康状况产生很大的影响.
这是关于营养的一集. 这是大发娱乐关于核心四加一：回归基础系列的第一集. 大发娱乐所有人都将谈论大发娱乐与营养的关系, 什么对大发娱乐有效？, 大发娱乐失败的地方是希望它能大发娱乐你更好地吃.
我想首先要说的是, 我不知道大发娱乐是否需要深入研究这个问题，因为我认为你可以让100个人在一个房间里问他们, “营养重要吗？”?他们都会同意，但为什么这很重要呢? 雷，你有没有几句话给大发娱乐讲讲，营养对大发娱乐健康的影响?
雷: 首先, 为了达到最佳的健康状态，大发娱乐需要一些营养素来预防营养不足, 确保大发娱乐有足够的能量来处理日常事务，确保大发娱乐所有的身体系统都能正常工作. 这是最基本的.
营养如此重要的第二层原因是，食物中还有其他东西可以大发娱乐大发娱乐的身体预防慢性疾病. 所以大发娱乐得到了这些化学物质, 例如, 水果和蔬菜中不一定含有维生素, 但它们还有额外的价值，因为它们能增强大发娱乐的抗氧化防御能力，有助于降低患癌症或心脏病等疾病的风险. 这是一层额外的保护，防止你吃未经加工的食物.
这就是我认为营养很重要的两个原因.
苏格兰人: 营养不仅仅是避免坏的东西. 这是关于吃好东西，听起来，这就是你说的，来获得这些化学物质.
雷: 是的,绝对. 你说得很好, 因为我认为大发娱乐太过专注于避免这个或避免那个, 大发娱乐不会考虑所有大发娱乐应该吃的东西, 健康的东西，大发娱乐应该增加.
因此，如果大发娱乐只关注回避的负面影响，那么我认为营养学就变得有点困难了. 所以把注意力集中在你能拥有的所有好的东西上.
特洛伊: 是的. 我的意思是，我认为它影响了大发娱乐生活的方方面面. 这不仅仅与大发娱乐吃什么、体重或肌肉质量有关. 这是关于心理健康，睡眠，我认为只是在大发娱乐的工作表现. 这只是其中的一种意思 . . . 我认为良好的营养体现在大发娱乐生活的方方面面.
苏格兰人: 是的，它穿过了核心四层. 我的意思是，大发娱乐确实讨论过核心四人，对吧? 但他们并不是孤立生活的. 两者相互影响. 当你吃得好，得到身体所需的东西时, 你睡得更好, 你能更好地应对压力, 你更有可能参与到活动中来.
所以大发娱乐现在要讨论的是一些大发娱乐大发娱乐养成更好饮食习惯的建议, 更好的营养融入大发娱乐的生活. 大发娱乐每个人都有三样东西. 也许这些东西对你有用. 这就是希望.
但在大发娱乐给出这个建议之前，大发娱乐有一些关于营养的基本知识.
减少或不吃加工食品，因为它们确实缺乏维生素和矿物质，而且它们含有很多卡路里.
减少添加糖, 无论是像酸奶中隐藏的糖，你都没有意识到它的存在，还是只是为了摆脱苏打水，或者试图减少苏打水或咖啡饮料的摄入量.
减少饮酒量.
尽量坚持植物性饮食或地中海式饮食. 这些已经一次又一次地被证明是有益的饮食.
这些是最基本的? 这些都是你应该开始解决的问题.
现在让大发娱乐来看看大发娱乐的建议，这些建议要么是大发娱乐从个人经历中学到的，要么是大发娱乐从这个播客中学到的，这些建议可能会大发娱乐你做这些事情，或者只是一个重新定义大发娱乐的建议，让事情变得更容易一些.
那就从你开始吧，雷霆.
雷: 好吧. 所以我的三条建议是, 一个, 专注于添加你真正喜欢的食物，而不是专注于所有你不能吃的东西. 所以如果你喜欢蓝莓，想办法在你的饮食中加入蓝莓. 把它们和酸奶混在一起，放在燕麦粥里，诸如此类. 想办法添加你喜欢的食物.
2号, 我可能有点从米奇那里偷东西了, 因为我觉得他可能会去大发娱乐, 但第二点是通过烹饪书或其他东西找到创造性的方法来制作食物，并使其成为一种社交体验, 和你的家人一起做, 和你的朋友一起做，你们都可以一起做一顿健康的饭，享受它. 这可以是一种联系体验，一种非常积极的社交体验.
第三是利用奶昔的力量. 冰沙很棒. 你可以在奶昔中加入任何你想要的水果或蔬菜, 奇迹般地, 最后味道总是很好. 我妻子在冰沙里放了一些疯狂的东西，我常常不敢喝, 但最后它们还是很不错的. 所以，利用冰沙的力量来添加所有大发娱乐一直告诉你应该吃的植物性食物吧.
特洛伊: 怎样才能让它好吃呢? 你会把各种疯狂的蔬菜扔进去吗 . . . 我不知道. 让它好吃的秘诀是什么?
苏格兰人: 对，比如甘蓝和芜菁甘蓝. 里面发生了什么事?
米契: 芜菁甘蓝?
雷: 额外的芜菁甘蓝.
特洛伊: 大发娱乐的秘诀是什么?
雷: 我来告诉你们. 奶昔的秘密在于，它能克服你放进去的任何奇怪的东西——菠萝, 甜的菠萝.
特洛伊: 哦，我喜欢.
雷: 你可以放菠菜、羽衣甘蓝、奇亚籽、芜菁甘蓝，但只要你加菠萝 . . .
苏格兰人: 什么? 你表现得好像芜菁甘蓝很坏.
雷: 这是我通常不吃的食物之一 . . . 这不是我的第一选择. 但是加入菠萝，你就变成金色了.
苏格兰人: 这对大发娱乐的消化有好处.
特洛伊: 所以不是菠萝汁?
雷: 不是菠萝汁. 放入真正的菠萝，因为如果放入真正的菠萝块, 你可以从中提取纤维, 正确的? 这是大发娱乐喝奶昔的好处之一.
特洛伊: 让我猜猜. 你的冰箱里有冷冻菠萝，把大块的菠萝倒进去.
雷: 绝对.
特洛伊: 我很喜欢.
苏格兰人: 简单点.
特洛伊: 太棒了.
苏格兰人: 很好的三条建议. 米奇，你有什么?
米契: 所以，对我来说，最重要的是 . . . 你所能做的一切都是为了确保你的营养不是一件苦差事. 我认为这是大发娱乐四大核心中最重要的一点, 只是看起来难以克服吗. 你有无数的事情要记住，等等.
对我来说, 一个, 宏, 虽然它们很重要，但要记住, 确保数字不是与你的营养有关的唯一因素. 你是否成功地度过了一个美好的一天，并不是你是否达到了你的数字绝对完美. 重要的是你吃的东西是否能大发娱乐你做你想做的事.
第二是找到你喜欢的食物，对吧? 我回想起大发娱乐的特蕾莎·德沃夏克系列和大发娱乐的男餐以及TD与大发娱乐分享的一切, 确保你身边不仅有你喜欢吃的食物吗, 但你知道怎么做, 很容易, 它是舒适的, 你练习. 因此，为自己健康烹饪并不困难，也不是一件苦差事.
然后我想雷给我偷来的是烹饪书和社交的东西确保烹饪和吃饭是有趣的, 正确的? 你要确保自己在尝试新事物. 你在寻找健康饮食的新方法. 在你的饮食中寻找替代不良食物的方法，而不是仅仅关注要戒掉哪些食物, 每天摄入两到三次的热量. 确保这是一顿真正的饭，是你喜欢的东西.
苏格兰人: 这对我来说真的很重要，因为很长一段时间以来，我日复一日地吃着同样的东西, 主要是因为我想要得到那些宏, 正确的? 我想补充蛋白质和碳水化合物. 我的意思是, 很好, 因为我吃的鸡胸肉通常只加很少的调味料. 我在吃糙米. 我在吃蔬菜. 但我告诉你，过了一段时间就觉得无聊了，我开始出轨了.
特蕾莎, TD, 让我回过头来告诉我，你仍然可以在一餐中使用那些健康的食材，你可以改变它. 佛碗很棒，因为你只是在上面放了不同的酱汁. 砰，不同的一餐.
为了保持一致, 在大发娱乐的四大核心中，哪一个是最主要的, 一致性规则, 必须是你喜欢的东西. 这真的引起了我的共鸣，米奇.
我的单子上，第一，份量. 我认为大发娱乐已经习惯了如此大的份量，你需要重新编程. 我过去常称食物的重量, 所以我有个很好的主意, 但每次我向别人提出这个建议, 他们的目光呆滞。. 我不怪他们，真的.
我做的是你盘子里的东西, 你的盘子很大, 然后你有一个较小的盘子, 然后你有一个小碟子, 正确的? 所以我现在用的是小盘子而不是大盘子. 当你有一个大盘子的时候会发生什么? 你想把它加满，对吧?
也, 我还没用过, 但我听说很多人在“我的餐盘”上取得了成功, 这是另一种看份量的方法确保你吃的是正确的食物.
第二，不要认为健康饮食的目的是为了减肥. 它真的是为你的身体大发娱乐提供所需的营养. 减肥是完全不同的事情. 我认为很多时候大发娱乐让营养做别的事情, 也就是减肥, 所以当大发娱乐不减肥的时候, 大发娱乐就像, “嗯, 我吃得健康有什么意义?"
很多时候，健康饮食的好处是看不见的. 有时不太好. 我注意到健康饮食和不健康饮食在能量水平上的不同, 在我的心情里, 在我的睡眠能力.
但我认为你需要考虑健康饮食, 这样做的目的是让你的身体得到你需要的营养来滋养你的灵魂, 正如雷霆所说的那样. 我真的很喜欢. 雷和米奇.
第三，有四到五个简单的食谱，含有健康的食材. 批量制作，这样你就可以在这周剩下的时间里吃午餐了. 这对我来说意义重大. 让这些东西触手可及对于不去拿那些你以后可能会后悔的东西至关重要.
特洛伊，你的单子上有什么?
特洛伊: 好吧, 苏格兰人, 我要说的第一件事与你已经说过的完全相反, 但我认为大发娱乐现在讨论的是对大发娱乐有用的东西. 对我有用的东西, 一次又一次, 这可能有点偏离了你所说的变异的概念, 而是有一种饮食习惯. 我发现对我来说最有效的方法就是早餐吃同样的东西, 我午餐也吃同样的东西, 我有一样的零食. 我知道这和你说的完全不一样. 不管出于什么原因，这对我来说很合适.
但晚餐时我就会把东西混在一起, 也许这就是大发娱乐的结论, 是找到适合你的方法吗. 这对我来说很有效，晚餐吃不同的食物，但早餐吃几乎一样的东西. 我知道我明天早上要吃香蕉. 我知道下午我要吃点水果. 我知道我下午要吃些花生. 我知道我午餐要吃鹰嘴豆泥和饼干. 这是我的午餐.
苏格兰人: 哇.
特洛伊: 我知道.
雷: 哇. 你就像营养的节拍器.
特洛伊: 我甚至不想承认这一点. 我发现我在这个播客上说了太多的话，后来我后悔说出来了. 但不管出于什么原因，这对我来说都很有效. 它不完全是Soylent的饮食，但可能也很接近.
苏格兰人: 嘿，雷霆和米奇，这样行吗，一遍又一遍地重复同样的事情? 这对你有用吗?
特洛伊: 可能不是.
雷: 有一些东西我是很有规律地吃的，比如特洛伊. 我经常吃燕麦片和冰沙. 但除此之外，我真的很喜欢试着把它混在一起. 但是你知道吗？? 我认为这是另一种有益营养的元素. 大发娱乐在打击特洛伊.
特洛伊: 很好.
雷: 也许大发娱乐不应该, 因为当你试图选择健康的食物时，你最终会相当有规律地吃同样的食物. 但是你知道吗？? 如果你吃不健康的加工饮食，你可能也在做同样的事情. 你可能也会吃同样的食物.
苏格兰人: 是的. 我想也许这就是它的由来. 我以前每天早餐都吃含糖的麦片. 我以为这是健康的. 这是磨砂迷你小麦，但它是磨砂的，而且有很多糖. 这就是我的早餐.
雷: 这就是泄露.
特洛伊: 是的，这就是秘密. 我每天的午餐, 我以前常买这些鸡肉条, 这些炸鸡条, 无论, 我会用微波炉加热，然后做一个三明治，在上面融化奶酪. 这就是我每天的午餐. 所以我也在做同样的事情，只是不健康的饮食，吃加工食品和含糖食品.
所以, 如你所说, 雷声, 大发娱乐可能都在潜意识里这样做，大发娱乐只是有自己的目标, 这些食物不健康. 对我来说，只要说“这些是我的最爱”就行了，我渴望这些东西. 我早上起来，我渴望一杯蛋白质饮料和一个蛋白质棒. 我真的很期待它和香蕉. 这是开始新的一天的好方法.
我不知道. 这对我来说很有效. 这是我的第一点.
所以，第二点，我想我刚刚提到了一点，就是创造良好的渴望. 这很有趣. 大发娱乐讨论过要成为素食主义者，这很有趣. 几年前，我曾经想过，“我是一个素食主义者，我不吃蔬菜. 这说不通啊."
雷: 你能做到这一点是非常熟练的.
特洛伊: 这很不寻常，但确实有很多加工食品. 是的，我吃的是素食，但不健康. 所以我认为创造好的渴望.
我确实努力在饮食中多吃水果和蔬菜, 每天晚上吃沙拉吗, 现在我发现我渴望这些东西. 我喜欢吃好吃的橘子. 之前, 我只是不喜欢吃水果, 现在我喜欢吃, 如我所说, 早上吃香蕉, 一个好的橘子, 或者一个苹果, 或者我喜欢在晚上吃沙拉.
所以如果你能在期待这些东西的时候产生那些好的渴望, 我认为, 再一次。, 使饮食更加可持续和愉快.
我想给大家的最后一条建议是我听别人说过的, 我做到了, 然后我把它去掉了，结果很不一样, 这就是作弊日. 所以我会有欺骗日，我会说，“一周有一天，我不在乎我吃什么.“然后我发现我在那些日子里大吃大喝.
我在达美乐买外卖，不只是披萨. 还有布朗尼蛋糕，还有肉桂卷，我把整个都吃了. 就饮食而言，这可能不是一件好事. 然后我发现我真的, 我真的很期待那些日子，我会好好利用这些日子.
所以我认为消除这些也有助于将那些渴望转向更健康的食物, 就像我提到的. 再一次。, 也许你只是需要放松一下，吃一些你平时不吃的食物, 但我个人发现，消除这些对我来说更好.
苏格兰人: 雷，你有作弊的一天吗? 你会那样做吗？?
雷: 不. 我不作弊, 但如果我偶尔想吃点不健康的东西, 我不会因此而自责，因为我知道我所吃的90%都属于大发娱乐认为的健康食品.
特洛伊: 是的. 这也是我应该说的. 不是我说的那样, "Oh, 我永远也不会吃布朗尼或甜点之类的,“但我在作弊日发现了这一点, 我开始对这些东西有点上瘾了.
苏格兰人: 那只是一场一整天的狂欢.
特洛伊: 是的,完全. 也许不是一整天，但是 . . .
雷: 一手拿着塔可钟，简直要疯了.
特洛伊: 是的. 就像是，“伙计，我一定要点餐，大发娱乐一定要吃。."
苏格兰人: 大发娱乐要去争取.
特洛伊: “我要把这周剩下的六天补回来."
雷: 出于特洛伊所阐述的同样的原因，我不喜欢作弊日. 我知道实际上有一些节食法，比如，“周六是你的休息日.“我真的不喜欢那样. 我认为你应该时刻保持警惕, 但, 再一次。, 如果你偶尔想吃点不健康的东西, 没什么大不了的.
如果我想吃冰淇淋，就给我冰淇淋. 我不在乎里面有多少脂肪和糖. 但我不会每天都吃那个冰淇淋，甚至一周吃一次. 对我来说，可能是一个月一两次.
我认为这是一种更健康的方式. 你不是在设置障碍. 但如果你有，你也不会因此惩罚自己.
苏格兰人: 对我来说, 不吃甜食的日子很难，因为那时候我又会尝到所有甜食的味道，而且很难改回来. 我不知道是不是像米奇戒烟这样的事. 如果你在戒烟后抽一根烟，然后过几天 . . . 就像, 每周五你决定, "Oh, 我想抽多少就抽多少,“这将使再次戒烟变得更加困难, 不是吗?
米契: 嗯哼.
雷: 这就像酗酒的例子. 那些酗酒的人，他们不喝酒, 他们根本不喝酒，因为他们会重蹈覆辙. 我想也许有些人，在食物方面，也会属于这一类. 如果他们有作弊的一天, 他们就会旧病复发, 正如你所说的, 而不是偶尔说几句, “好吧, 我可以处理, 但我不会给自己一整天的自由时间去疯狂."
苏格兰人: 好吧. 在大发娱乐结束之前, 有没有人的建议改变了你的建议, 还是每个人都对自己的建议感觉很好?
雷: 我很好.
特洛伊: 是的，我感觉很好，但我认为值得注意的是，很明显，雷霆是一名营养学家. 他知道自己在说什么. 我只是想弄明白. 所以我认为我给的任何建议，都是不断发展的. 我从播客中学到了很多, 尤其是雷霆, 这真的大发娱乐我改进了我的营养方法. 我认为隐藏的糖对我来说是一个巨大的东西，看着它. 然后，再一次，正如大发娱乐所说的地中海饮食.
我认为每个人的饮食习惯都会随着时间的推移而改变, 我认为大发娱乐会改进它，找出哪些有用，哪些没用. 大发娱乐不会是完美的，大发娱乐可能会遇到一些失败, 但大发娱乐只是继续努力，找出大发娱乐喜欢的和可持续的.
苏格兰人: 是啊，这才是关键所在，不是吗? 我想大发娱乐大多数人都知道大发娱乐应该做什么，不应该做什么. 但实际上，在大发娱乐生活的世界里，大发娱乐都很忙，那里有其他的东西味道真的很好，有时大发娱乐就像, “嗯, 也许只是一顿安慰餐.“如何真正做到这一点是不断尝试和错误的，每个人的情况都会有所不同.
雷: 特洛伊说“可持续发展”的关键词很好.“这真的是所有这一切的最终目标.
特洛伊: 是的,可持续. 雷霆，我喜欢你提到你不会打败自己. 就像，“好吧. 我吃了一些冰淇淋. 无论.“不要自责. 你做得很好. 坚持吃好东西，偶尔你会吃一些糖果之类的东西. 也许你可以退一步, 但我认为只要你继续努力, 随着时间的推移，情况会继续改善. 这就是大发娱乐的目标.
雷: 是啊，这都是享受食物的一部分.
苏格兰人: 什么对你有用? 你有什么特别纠结的事情吗? 大发娱乐很想听听你的策略是什么，你是如何度过难关的. 或者如果你有问题，或者你想从播客上的某人那里得到一些见解，请告诉大发娱乐. 大发娱乐真的很容易.
特洛伊: 是的，你可以大发娱乐. 给大发娱乐发邮件至hello@thescoperadio.com. 你可以在Facebook上大发娱乐.com/whocaresmenshealth. 请拨通601-55SCOPE监听线. 请访问大发娱乐的网站www.whocaresmenshealth.com.
苏格兰人: 好吧. 最重要的是，如果你知道有人会从倾听中受益，请分享这一集.
核心四：回归基础系列的下一集是关于活动的. 大发娱乐会讲到为什么运动很重要，以及让运动进入大发娱乐生活的一些策略.
感谢您的收听，感谢您对男性健康的关注.
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