一种新的趋势是，人们将身体浸泡在冰冷的水中，相信这有助于提高他们的免疫系统和心血管健康. 虽然几乎没有证据支持这些说法，但冷跳水实际上可能有害.
冷浸法已经使用了几个世纪 治疗、健康和运动恢复. 在运动医学领域，这被称为冷水浸泡. 它通常在锻炼后进行，作为一种减少炎症和防止肌肉酸痛复发的方法.
“它通过缩小血管来阻止乳酸的积聚,Bryanna Howard说, MS, LAT, 兼职教授 物理治疗和运动训练系 大发娱乐的教授，大发娱乐的运动教练.
但冷跳水并不适合所有人，在咨询医生之前不建议这样做. 如果方法不对，跳水本身就很危险. 如果你正在考虑跳槽，遵循这些步骤是很重要的.
1. 和你的医生谈谈
有些人会把自己置于负面结果的风险中. 和你的医生谈谈，让他们知道你对冷跳水感兴趣，以及它对你是否安全. 患有心脏病的人、服用药物的人以及老年人的风险更高.
2. 做好身体准备
你的身体需要时间来适应以避免疲劳 冷休克. 洗澡后要逐渐调节水温，让身体做好浸泡的准备. 霍华德建议不要马上把水弄得越冷越好. 相反，慢慢调整温度，让你的身体适应30到60秒的变化. “你在训练自己的身体适应那种环境, 就像你在赛跑时做的那样,霍华德说.
3. 注意水温
低温骤降通常在55到69华氏度之间. 任何较冷的食物都有健康风险. The 国家水安全中心 警告说，浸泡在低于60华氏度的水中会在一分钟内杀死你.
4. 不要独自冒险
最好是和朋友或有医疗经验的人一起尝试. 他们可以观察冷休克的迹象和症状.
5. 不要一头扎进去
如果这是你第一次下水，慢慢地把身体浸入水中. 最重要的是，保持头脑清醒.
6. 倾听你的身体
冷水的冲击会立即使你的身体陷入困境. The 美国心脏协会 说跳水会导致突然的, 呼吸急促, 心率, 还有血压. 体温过低也会更快触发. 倾听并关注你的身体.
如果出现以下症状，请离开水：
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胸痛或不适
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呼吸急促或呼吸不规律
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头晕或晕眩
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手指或脚趾变色，这可能是体温过低或冻伤的征兆
霍华德说，刚开始呼吸不规律是正常的. 这是人体在向全身输送氧气时的自然反应. 注意你的呼吸并确保它变得稳定是很重要的.
7. 增加你的投入
就像准备马拉松一样，你需要增加在水里的时间. 第一次和第二次下水时，不要超过5分钟. 之后，你可以试着逐渐增加你在水里的时间.
8. 热身
你的身体在一次寒冷的跳水后需要温暖. 进入室内，穿上暖和的衣服，站在热源旁边，或者喝一杯热饮.