一种新的流行趋势是，人们将身体浸泡在冰水中，相信这将有助于增强免疫系统和心血管健康。. 尽管几乎没有证据支持这些说法。, 浸泡在冷水可能是真正有害的.
inmersió的n en lo frí或已经使用了几个世纪 terap复苏é公用事业和卫生 deportiva. 在运动医学的世界里，它被称为水浸。ía. 通常发生在é减少炎症和防止重复穿刺的训练.
“大发娱乐阻止积聚n de 乳酸使血管更强s pequeños", 布莱恩·霍华德说, MS, LAT, 犹他大学田径系助理教授，田径教练 运动医学部门 犹他大学健康.
但潜水 在冷水中不适合每个人，不建议在与s交谈之前尝试它。u médico. inmersió的n en sí 可能是危险的，如果做错了. 遵循这些步骤是很重要的，如果你是。á 考虑.
1. 和你的医生谈谈
有些人可能会接触到负面的结果. 与你的医生讨论你对冷水潜水的兴趣，以及它对你是否安全。. 心脏病患者, 服用药物的老年人可能面临更大的风险.
2. 准备好你的身体
你的身体需要时间来适应和避免 冷冲击. 通过淋浴后逐渐调节水温，让身体为浸泡做好准备. 霍华德建议不要立即冷却水到最大。. 在他的地方, 慢慢调整温度，让你的身体适应变化30 - 60秒. #他训练他的身体在这种环境, 就像我跑一场比赛。”, 霍华德说.
3. 注意水温
浸泡在冰冷的水中通常在55到69华氏度之间. 任何较低的温度都会对健康造成危害. El 国家水安全中心 他警告说，在华氏60度以下的水中潜水可以在一分钟内杀死你。.
4. 不要独自潜水
更好的是，与朋友或有医疗经验的人一起潜水. 他们可能会注意到寒冷休克的体征和症状。.
5. 不要把你的头
如果这是你第一次浸泡在冷水中，慢慢来。. 最重要的是，保持你的头远离水.
6. 听他的身体
冷水冲击可以立即 afectar a su cuerpo. La 美国心脏协会 他说，浸泡在冷水会导致呼吸突然和快速增加。, 心率和血压. 体温过低也可以更快地触发. 倾听和注意你的身体.
- 如果出现以下任何一种症状，请离开水：
- 胸痛或不适
- 呼吸急促或呼吸不规则
- 头晕或眩晕
- 手指或脚的颜色变化，因为它可能是一个a señal 低温或冷冻
霍华德说，这是正常的经历呼吸不规律的开始。. 这是自然的反应，身体泵氧通过身体。. 重要的是要注意 s或呼吸，并确保 稳定.
7. 计划你的潜水
就像准备马拉松一样，你必须增加你花在水中的时间。. 第一次和第二次潜水时间不得超过5分钟。. 然后试着逐渐增加在水中的时间.
8. 变暖
你的身体在冰冷的水中浸泡后需要温暖. 进入他的房子, 穿上你的外套, 站在热源或喝热饮.